夏に向けて筋トレ!筋トレ器具が欲しいけどどこで買えばいい?


今から話をするのは、私の後輩で、一回り年下の後輩のテツヤという男の話。

この彼は、この夏筋肉をつけて、彼女をゲットしたいと言っていました。

ヒデ
それでは早速ですがテツヤ君、宜しくお願いします。
テツヤ
はい、先輩わかりました。

まず最初に、思うんですけど自分だけではなく、きっと男性の多くは、
夏が近づくと筋トレに励みたくなるのではないでしょうか?

もちろん自分(テツヤ)もその中の一人です。

でも、マッチョな体に憧れて自分なりに筋トレを試してみるものの、一向に
思い通りの体にならないと嘆いている人も多いはず。

今までは自分もそうでしたが、筋トレに対する考え方や筋トレの方法を変えることで、
満足のいく体を手に入れることができるということに気づいたのです。

ここではその過程を紹介していくので、今年こそは理想の体を手に入れたい!
と思っている人は参考にしてみてくださいね。

程よく筋肉がついている男はモテる!

毎年春頃になると、マッチョな体に憧れて、腹筋やダンベル運動などを
しては挫折するという繰り返し。

どうしても自分に甘くなってしまうんですよね。

だから、当然のことながら、毎年憧れのマッチョな体にはなれなかった
わけです。

そんな自分でも、どうしても今年の夏は彼女が欲しい!という強い願望が
あったので、今まで以上に本気で筋トレを頑張ることにしました。

周りの女性の友達に聞いても、体を鍛えていない男性よりは、鍛えている
男性のほうがやっぱりモテます。

男性の目から見ても、割れた腹筋や膨らんだ二頭筋はかっこよく見えますよね。

でも、鍛えすぎた体は、逆に避けられる傾向にあるようです。

このさじ加減が難しいですね。

これらのことを踏まえて、程よく筋肉のついた男らしい体を目指すことに
したのです。

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筋肉がつきにくい人もいる!自分のタイプを知ろう

正しく筋トレを行えば、誰もが皆鍛えた場所に筋肉がつくはず。

でも、筋肉がつきやすい人もいれば筋肉がつきにくい人もいるため、
同じく筋トレを行っても結果に差が出ることがあります。

筋肉がつきにくい人は、筋肉がつきにくいということを自覚して、
対策をすることからはじめることが大切です。

自分の場合は、痩せ型で、もともと筋肉がつきにくいタイプ。

そのため、体を大きくすることからはじめました。

体の中にタンパク質がたくさんあるほうが、筋肉はつきやすいからです。

肥満気味の人は、逆に体重を減らすことからはじめたほうが良いです。

遺伝も多少は関係するので、両親の体型をチェックして、自分の体型を
客観的に見ることも大事です。

高タンパク低脂質の食事が大事

体を大きくしなければならないからと、食べたいものを好きなだけ
食べても良いというわけではありません。

何も考えずに、ジャンクフードや甘いものなど自分の好きなものばかり
食べていると、余分な脂質が蓄積されてしまうからです。

筋トレの効果をアップさせるためには、次のような栄養素をバランス良く
食べることが大切です。

★タンパク質
★炭水化物
★脂質
★ビタミン
★ミネラル

5大栄養素と言って、健康的な体を維持する上で欠かせない栄養素です。

ただし、筋肉をつけたい場合は、タンパク質をメインに補って脂質と
糖質を抑えることが大事。

鶏胸肉やササミ肉、ゆで卵などは、外出先でも簡単にタンパク質を
補えるのでおすすめです。

体を大きくしたい場合は、毎食で炭水化物もしっかり補いましょう。

炭水化物はエネルギー源になるため、炭水化物を全ての食事で抜くのは
おすすめできません。

体重を落としたい場合は、夜だけ炭水化物を抜くと良いですよ。

食事をするタイミングも重要

食事をするタイミングにも気を配ることが大切。

食べ物を消化するには、3時間ほどかかると言われているので、筋トレ前は
早めに食事を済ませておいたほうが良いです。

でも、筋トレ前にお腹が空くこともありますよね。

20代とか30代の男性は、エネルギーがたくさん消費されるので、
特にお腹が空くと思います。

そんなときは、バナナやゼリーなどの消化が早い食べ物を選びましょう。

消化がスムーズな食べ物ならば、筋トレの最中も気持ち悪くならずに
済みます。

筋トレの後は、30分以内に食事を摂るようにしましょう。

筋トレ中は、筋肉が傷つく他、エネルギーも使われてしまうからです。

30分以内にタンパク質などの栄養素を摂ることで、傷ついた筋肉を修復したり
疲労が蓄積されないようにしたりすることができます。

スポーツジムで筋トレをして、30分以内に食事を摂るのは難しいという場合は、
プロテインを利用すると良いですよ。

自分も筋トレ後に利用するのは、ほとんどプロテインです。

鍛えたい部分を明確にしよう

食事管理と同時進行していたのが、イメージトレーニング。

鍛えたい部分と、どんな風に鍛えたいかをノートに書いて、より鮮明に
理想の体をイメージするようにしました。

自分のなりたいイメージは、以下のような感じでした。

★腹筋…シックスパック
★二の腕…某ハリウッド俳優
★胸…Tシャツを着たときにはっきりわかるたくましい胸板

今思えば、かなり幼い発想ですね。

でも、自分がイメージできればそれで良いのです。

脳をだまして、あたかも成功したかのような感覚を得ることで自信がつくと
考えられているため、多くのスポーツ選手やビジネスマンもイメージトレーニングを
行っています。

脳をだましたおかげで、筋トレをしていないにも関わらず、イメージの中の自分は
完璧な体でした。

でもトレーニングをはじめてからも、かっこいい体の自分になりきって筋トレを
することで筋トレのパフォーマンスが上がったので、イメージトレーニングは
おすすめです。

筋肉についての知識を深めよう

食事についての知識を深めた後は、筋肉についての知識を深める
ことが大事。

筋肉が太くなる仕組みを調べたら、次のようなことがわかったのです。

★筋肉は、ダメージを回復するときに大きくなる
★だから、筋肉がダメージを受けるように負荷をかけて筋トレをすることが大事

今までは、テレビを見ながら自宅にあるダンベルを持ち上げる程度。

その程度では、筋肉にダメージを与えることができないのです。

これまで、筋トレをしても筋肉が大きくならない理由がわかりました。

筋トレの次の日に筋肉痛を実感するまで筋肉にダメージを与えるためには、
思い負荷をかけることが重要。

連続で筋トレをするのではなく、筋トレの合間に少し休憩を挟むことも
大事です。

この休憩をインターバルと言いますが、インターバルは1分半~3分ほど
とるのが効果的。

短いインターバルを挟むことで、より多くの筋肉を働かせることができる
からです。

また、筋肉を回復させるためには、おおよそ48時間が必要です。

つまり、全ての部位を毎日鍛えるのではなく、今日は腹筋で明日は胸筋と
いうように、毎日鍛える部位を変えて筋トレをしたほうが良いということです。

そのため、腹筋と胸筋と二の腕の筋肉の順番で筋トレを行い、
筋トレ+インターバルを、3~5セット行うことにしました。

期限を決めよう

筋トレに失敗する理由の一つは、怠け癖です。

明日から筋トレをはじめれば良い、今日はこれくらいの負荷で良いという
怠け癖が、目標の体を遠ざけてしまうのです。

だから、しっかり期限を決めることが大事。

カレンダーなどの、自分の目につくところに大きく目標を書いておけば、
毎日嫌でも目に入ります。

何月何日までに絶対にかっこいい体になるんだ!と決めてしまえば、あとは
やるしかありません。

旅行や何かのイベントに出ることを決めて、その日にちまでに理想の体を
作るのも良いですね。

自分の場合は、彼女を作りたいというのが最終目標。

夏に海で日に焼けたたくましい体を見せたら、女の子とも仲良くなれるはず!
と思っていました。

そのため、友人と海に行く日にちを決め、それまでに筋トレを成功させる
目標を立てたのです。

筋トレを怠ると、あと何日しかない…という焦りの気持ちが出てくるので、
筋トレをサボることはなくなりましたよ。

いざ筋トレを実践

食事や筋肉への理解を深めたら、いよいよ筋トレ。

自分の場合は、次のようなメニューで筋トレを続けました。

★腹筋…クランチ、サイクリング、ニートゥチェストなど
★大胸筋…プッシュアップ、ダンベル運動など
★二の腕…ダンベル運動、腕立て伏せなど

どのメニューも、10回ほどでも、十分な負荷がかけられます。

というよりも、十分な負荷がかかるように筋トレをすると言ったほうが
正しいですね。

ただし、体が上手く使えていなかったのか、筋トレをスタートさせた
当初には思ってもみなかった事態になってしまったのです。

まず、筋トレをした部分だけでなく、腰や背中にも痛みを感じるように
なりました。

しかも、片方の腰や背中ばかり痛くなるのです。

そのままでは仕事に支障をきたすので、毎日腰ベルトをして仕事をする
ことになりました。

それに、背中の筋肉の僧帽期が大きくなって、バランスの悪い体に。

二の腕も、上腕筋ばかりが大きくなって、二頭筋や三頭筋は思い描いて
いたような形にならなかったのです。

この筋トレのメニューを続けていても、理想の体には近づけないと感じ、
早々に次の筋トレの方法を考えることにしました。

やっぱりジム用のトレーニングマシンは違う

スポーツジムに行くことも考えたのですが、仕事帰りに毎日通うのは
無理がありました。

そのため、思い切ってスポーツに置いてあるような、トレーニングマシンを
購入することに。

かなり思い切った決断です。

でも色々と調べている中で、トレーニングマシンを豊富に扱っているサイトを
見つけ、そこなら安心感があると思い購入することにしました。

購入したのは、EIGHTING ROAD co.LTD.というサイトの、ホームジムEX70

スポーツジムのトレーニングマシンと同じような鍛え方ができる
スポーツマシンです。

鍛えたいお腹と胸、腕が、このマシン一つで全て鍛えられるのが、購入の
決め手です。

その他に、肩と背中、足の筋トレも可能。

筋トレのメニューは19種類もあるので、様々な筋肉を細かく刺激することが
できます。

自然と正しい姿勢を保てるおかげで、トレーニングマシンを使ってからは、
腰と背中の痛みがほとんどなくなりました。

それにウェイトも5kgずつ増やせるので、筋肉の大きさを見ながらウェイトを
細かく変えられるのも良いです。

70kgまで増やせると書いてありますが、未だに70kgを挙げられる領域には
達していません。

でも、このマシンで筋トレをはじめてからは、明らかに筋肉のつき方が
変わっていきました。

全体的に、バランス良く筋肉がついてきたのです。

そうすると、どんどんやる気も出てきます。

その結果、今までに見たことがない、新しい自分に出会うことができました。

トレーニングマシンを置くスペースが必要ですが、これだけの内容で
4万2,000円ならコスパが高いと思いませんか?



豊富なトレーニングアイテムが揃う

ホームジムEX70の他にも、様々なトレーニングマシンがあります。

その一部を、以下にまとめました。

★トレーニングベンチ
★ハードベンチ
★プロスクワット台
★マルチジム
★キングスセットDX

特にベンチは種類が豊富。

ここだけ鍛えたい!という部位があるなら、これらのトレーニングマシンを
使うのも良いですね。

しかも、これらのトレーニングマシンは、ホームジムEX70よりもリーズナブルな
価格で販売されているので、チャレンジしやすいです。

もちろん、バーベルやプロユースマシンもあります。

プロテインやケア用品もあるので、筋トレに必要なアイテムは大体揃いますよ。

特にプロテインは、種類がたくさんありすぎて、自分で選ぶのは大変です。

でも、トレーニングアイテム専用のサイトにあるプロテインなら、その中から
選ぶだけで良いので簡単。

その中でもサバスウェイトアップのバナナ味は、体を大きくするのに役立つので、
今でも購入し続けています。

本気で鍛えたい男性陣にとっては、満足度が高いサイトだと思いますよ。

残念ながら彼女はできませんでしたが、女友達はたくさんできました。

それも、筋トレをして自分の体に自信が持てたからだと思っています。

今回の筋トレで、ただ単に筋肉を鍛えるだけでは、結果に結びつきにくい
ことがわかりました。

食事や負荷のかけ方、インターバルのとり方など、様々なことをしっかり
考えて、それを実行することが大事だったのです。

また、理想の体を作るためには、信頼性の高いトレーニングマシンや
トレーニングアイテムに頼ることも必要。

それが、遠回りしてわかった自分の結論です。

本気で夏までにかっこいい体になりたいと思っているのなら、今日からでも
目標に向かって行動しましょう。

痩せている人や太っている人は、食事を見直すことからスタートです。



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